Gaslighting, ilişkilerde (ya da herhangi bir yakın iletişimde) yaşanan en sinsi manipülasyon yöntemlerinden biri. Bir gün, her şey normal giderken, kendini “Acaba ben mi yanlış hatırlıyorum?” ya da “Çok mu abarttım?” diye sorgularken bulabilirsin. Çünkü karşındaki kişi, senin düşüncelerini ve duygularını küçümseyerek veya inkar ederek seni sürekli şüpheye düşürmeye çalışır. Zamanla kendi gerçekliğine olan inancın sarsılır, özdeğerin yara alır.
💥Gaslighting Belirtileri Nelerdir?
1. **Gerçekleri Tersine Çevirme:** Partnerin ya da etrafındaki kişi, belirli bir olayı farklı aktararak seni “Yanlış hatırlıyorsun” diye ikna etmeye çalışır.
2. **Duygularını Aşırı Abartmakla Suçlama:** “Çok hassassın”, “Aşırı tepki veriyorsun” gibi cümlelerle seni sürekli savunmaya iter.
3. **Kendini Suçlu Hissettirirler:** Yaptığın veya söylediğin şey için en temel hakların bile yokmuş gibi davranıp “Bu senin hatan, ben ne yaptım ki?” diyebilirler.
💥Gaslighting’e Maruz Kaldığını Nasıl Anlarsın?
– “Sanki ben mi her şeyi uyduruyorum?” diye düşünüyorsun.
– Daha önce emin olduğun konularda bile kararsız hissediyorsun.
– Sürekli partnerinin (ya da o kişinin) gözünden bakmaya çalışıp kendi duygularını inkar ediyorsun.
– “Belki ben gerçekten aşırı tepki veriyorumdur” deyip kendi hislerini yok sayıyorsun.
💥Ne Yapabilirsin?
1. **Kendi Gerçekliğini Not Al:** Günlük tutmak ya da önemli konuşmaları yazmak çok işe yarar. Böylece “Yanlış mı hatırlıyorum?” dediklerinde, notlarına bakıp gerçeği kendine hatırlatabilirsin.
2. **Yakın Bir Arkadaşla veya Uzmanla Konuş:** İçine kapanmak yerine güvendiğin kişilerle paylaş. Dışarıdan bir göz, olayları daha net görmeni sağlar.
3. **Sınırlarını Belirle:** Manipülasyon olduğunu fark ettiğin anlarda, “Bu konuda böyle hissetmeme izin ver” diyerek kendini savun. Her duygu geçerlidir.
4. **Küçük Adımlarla Farkındalık Kazan:** Kendine “Gerçekten abartıyor muyum?” diye değil, “Şu anda ne hissediyorum ve neden böyle hissediyorum?” diye sor.
5. **Profesyonel Destek Al:** Bir psikolog ya da terapistle bu süreci konuşmak, özgüvenini ve gerçeklik algını yeniden inşa etmende yardımcı olur.
💥Neden Önemli?
Gaslighting sadece bir iletişim sorunu değil, aynı zamanda duygusal şiddetin bir formu. Yaşadığın belirsizlik ve güvensizlik, uzun vadede özsaygını zedeler. Düşünsene, sürekli “Yanlış mı hatırlıyorum?” hissiyle yaşamak ne kadar yıpratıcı olur?
Oysa senin düşüncelerin, duyguların ve hikâyen değerli. Eğer bir ilişki (romantik, iş ya da arkadaşlık) seni kendinden şüpheye düşürüyor, seni sürekli savunma halinde bırakıyorsa, orada bir sorun var demektir.
💥UNUTMA! Gaslighting yaşaman, senin yetersiz veya abartılı olduğun anlamına gelmez. Aksine, karşındaki kişinin duygu ve düşünceleriyle sağlıklı bir şekilde yüzleşemediğini gösterir. Kendi düşünce ve hislerini ciddiye almak, onlara sahip çıkmak en doğal hakkın.
Eğer bu yazı sana dokunduysa veya benzer bir durum yaşıyorsan, lütfen sessiz kalma. Paylaş, yardım al ve bil ki, gerçekliğin ve duyguların kimsenin çarpıtmasına kurban edilecek kadar önemsiz değil.
